Der Verzicht auf das Rauchen, regelmäßiger Sport, gesunde Ernährung, ein normales Körpergewicht und die Beschränkung des Alkoholkonsums zahlen sich aus. Nach einer Analyse aus 2 großen prospektiven Beobachtungsstudien dürfen Männer, die sich an wenigstens 4 dieser 5 Regeln halten, auf 7,6 zusätzliche Lebensjahre ohne Krebs, Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankung hoffen. Bei Frauen beträgt der qualitative Gewinn an Lebenszeit sogar 10 Jahre, verglichen mit Frauen, die sich an keine der 5 Regeln halten.

Der günstige Einfluss der modifizierbaren, also vermeidbaren Risikofaktoren auf die Lebenserwartung ist seit längerem bekannt. Mindestens 3 frühere Studien (EPESE, Framingham und Europäische Kohortenstudien) haben vorgerechnet, dass Menschen, die sich im Alter von 50 Jahren für einen gesunden Lebensstil entscheiden, ihr Morbiditäts- und Mortalitätsrisiko deutlich senken können.

Eine aktuelle Analyse der Nurses’ Health Study (1980-2014; 73.196 Teilnehmer) und der Health Professionals Follow-Up Study (1986-2014; 38.366 Teilnehmer) bestätigt dies erneut. Ein Team um Frank Hu von der T.H. Chan School of Public Health in Boston definiert dort 5 gesunde Verhaltensweisen.

1. Eine ausgewogene Ernährung. Sie wurde in den Studien mit dem „Alternate Healthy Eating Index“ (AHEI) des US-Landwirtschaftsministeriums bewertet. Als gesund wurden die 40 % mit der höchsten Bewertung eingestuft.

2. Körperliche Bewegung. Gefordert wurden hier mindestens 30 Minuten am Tag (oder 3,5 Stunden die Woche) mit mittlerer oder starker körperlicher Belastung (mindestens 3 metabolische Äquivalente). Dies wird beispielsweise durch Radfahren oder Nordic Walking erreicht.

3. Ein normales Körpergewicht mit einem Body-Mass-Index von 18,5 bis 24,9.

4. Der vollständige Verzicht auf das Rauchen.

5. Die Beschränkung des Alkoholkonsums auf 5 bis 15 Gramm bei Frauen und 5 bis 30 Gramm bei Männern.

Frauen, die keinen dieser 5 Lebensstile befolgten, hatten in den beiden Kohorten im Alter von 50 Jahren noch eine Lebenserwartung von weiteren 23,7 Jahren frei von Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs (95-%-Konfidenzintervall 22,6 bis 24,7 Jahre). Frauen, die mindestens 4 der 5 Verhaltensweisen beachteten, blieben im Durchschnitt noch 34,4 Jahre (33,1 bis 35,5 Jahre) ohne die chronischen Erkrankungen.

Bei Männern steigerte die Einhaltung von mindestens 4 Verhaltensweisen die Lebenserwartung ohne chronische Krankheiten von 23,5 (22,3 bis 24,7) auf 31,1 (29,5 bis 32,5) Jahre.

Den stärksten negativen Einfluss auf die Morbidität hatte bei Männern Rauchen und bei beiden Geschlechtern eine Adipositas. 50-jährige Männer, die 15 Zigaretten am Tag oder mehr rauchen, werden mindestens 1/4 ihrer restlichen Lebenszeit mit Diabetes, Krebs und/oder Herz-Kreislauf-Erkrankung verbringen. Das gleiche gilt für Männer und Frauen mit einem BMI von 30 oder mehr.

Quelle: https://www.aerzteblatt.de/