Der Jo-Jo-Effekt – das Grauen jeder Diät. Kaum hat man die letzte Diät mit Mühe und Not überstanden und ein paar Kilos verloren, schwankt das Gewicht nach wenigen Wochen oder sogar Tagen wieder. Als wäre das nicht schon ärgerlich genug, kommt auch ein ernsthaft gesundheitsgefährdender Aspekt hinzu. Denn der Jo-Jo-Effekt erhöht das Risiko von Vorerkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes und Herzkreislaufprobleme zu verschlimmern.

Was ist der Jo-Jo-Effekt?

Gemeint ist die ungewollte Gewichtszunahme infolge einer erfolgreichen Diät. Das Gewicht bewegt sich, ähnlich wie bei einem Jo-Jo, auf und ab und verursacht teilweise sogar ein höheres Endgewicht als vor der Diät. Warum ist das so? Viele Frauen glauben, dass sie mit kalorienarmen Diäten mehr Gewicht verlieren können. Tatsächlich verlangsamt das aber den Stoffwechsel nur, indem es den Körper – ohne dass wir es merken – belastet.

Studie warnt vor Diäten, die schnellen Gewichtsverlust versprechen

Wenn du deine Kalorienaufnahme reduzierst, stellt dein Körper fest, dass nicht genügend Nahrung aufgenommen wurde, und verlangsamt dadurch die Arbeitsgeschwindigkeit des Körpers. Es kann dazu führen, dass dein Körper viele Nährstoffe verliert, die er normalerweise benötigt, was wiederum der Gesundheit ernsthaft schaden kann. Zahlreiche Studien zeigen sogar, dass der Jo-Jo-Effekt das Risiko für Krankheiten wie Bluthochdruck, Herzkreislaufstörungen und Diabetes erhöhen kann. Vor allem bei der koronaren Herzkrankheit (KHK), die zu einer der häufigsten Todesursachen in Deutschland zählt, sollte besonders auf die Vermeidung eines Jo-Jo-Effekts geachtet werden.

Laut einer Studie der University School of Medicine in Großbritannien wurden rund 9.500 Teilnehmer im Alter zwischen 35 und 75 Jahren auf Zusammenhänge zwischen dem wechselnden Körpergewicht und Herzerkrankungen untersucht. Bei den Probanden mit den höchsten Gewichtsschwankungen war das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung um 64 Prozent höher, als bei jenen mit geringeren Schwankungen. Negative Auswirkungen des Jo-Jo-Effekts finden sich auch bei Vorerkrankungen mit Diabetes Typ 2. Es wurde festgestellt, dass nach einem Gewichtsverlust rund einen Monat später eine Fettzunahme im Bauchbereich auftrat, was das Risiko für Diabetes erhöht. Wenn du bereits an Stoffwechselstörungen leidest, ist es umso wichtiger, dass du dich in Bezug auf deine Gesundheit kontrolliert ernährst. Darüber hinaus ist es vorteilhaft, die metabolischen Auswirkungen deines Körpergewichts nicht zu ignorieren.

Alternative für Abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt

Das Schwanken des Gewichts kann also ernsthafte gesundheitliche Schäden hervorrufen. Um diese zu umgehen, solltest du bei einer Diätwahl darauf achten eine längerfristige Ernährungsumstellung zu erzielen. Statt dem radikalen Kampf um die Kilos, welches auch mit Hungern und dem Verzicht auf energieliefernde Lebensmittel verbunden ist, solltest du hier eine gesunde Alternative auswählen, um deinem natürlichen Stoffwechsel nicht zu schaden. Reichlich Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, fettarmes Fleisch wie Geflügel und Fisch halten das Gewicht dauerhaft. Der Abnehmeffekt zieht sich dadurch zwar in die Länge, aber Herz, Kreislauf und Stoffwechsel werden es Ihnen danken.